炼3次,每次10~15分钟。РPART 1 深呼吸Р深呼吸“禁忌”Р患有冠心病、心绞痛的病人不宜做,容易加重心肌缺血;有慢性气道疾病的患者宜在医师指导下进行呼吸功能锻炼。Р选择空气新鲜的地方,每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操,深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。Р呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3—5分钟。РPART 2 锻炼项目РPART 2 锻炼项目Р1Р2Р3Р散步Р慢跑Р太极拳Р4Р气功Р5Р健身球Р5Р跳舞Р散步及注意事项Р散步具有良好的健身作用。散步可消除疲劳、健脑益智,有助睡眠。还可增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,并能改善呼吸功能。散步可促进新陈代谢,增加能量消耗,促进体内多余脂肪的利用,有助于防治糖尿病和肥胖症Р对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人,散步有利于保持排便通畅;失眠的老年人,睡前散步有助于安眠。Р晚上散步别贪多?睡前不宜散步?散步动作要舒缓?患高血压别选早晨?患冠心病步速要慢?患糖尿病不能饿肚子Р慢跑Р慢跑又称健身跑,是现代生活中防治疾病的一种手段。慢跑可提高心肌的兴奋性,改善心肌营养,可防止或减少心绞痛发作,对防治冠心病有较好的作用;有利于血压的稳定,患有高血压者可促使血压逐渐下降。?慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍,可使肺活量明显增加,改善和提高肺功能;慢跑可降低体重,改善脂肪代谢,对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。Р慢跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动,使全身肌肉放松。结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行逐渐恢复。Р慢跑注意事项Р跑步时间最好选在每天清晨,应以慢跑为主,并要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的老年人,可先采取走、跑交替的方式,待逐渐适应后再行全程慢跑
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