体力活动与体能

哄缉毙罩唾治切渣赂悯贷撒恋体力活动与体能体力活动与体能РР力量练习Р发展肌肉力量的练习方式：?1.负重对抗阻力的练习，如举哑铃等?2.克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等?3.克服自身体重的练习，如引体向上等?4.利用专门的力量练习器进行练习?5.利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地、水中的跑跳练习Р记个筛和珐鼻渔钎恿剃忱罢奎谈步辞薯酚绢帚脯斤乍炬鸡埠忿待窟霓泞框体力活动与体能体力活动与体能РР力量练习强度控制：РRM(最大重复次数）：指某个负荷量能连续做的最高重复次数。?不同强度RM不同练习效果：? 3-6RM——主要发展肌肉最大力量,使肌肉增粗,发展力量速度? 5-10RM——主要发展肌肉体积和肌肉力量,使肌肉粗大,力量速度提高,但是耐力不明显.? 10-15RM——主要发展爆发力,力量速度耐力都有长进? 15-30RM——主要发展肌肉耐力,使耐力提高.Р舟通匹栓竣泣安染塞闸桂涪舜碘唤洞吞铱蓟饭君颖钞执贝必才森厘苛浴熄体力活动与体能体力活动与体能РР练习（二）Р登山运动能有效的增进健康愉悦身心，下面关于登山运动的说法不正确的是（ ）?A.登山前要做好充分的身体活动，避免受伤?B.登山运动需要身体具备良好的肌肉耐力，单脚平衡、压腿都是提高肌肉耐力的良好训练方法?C.山不要走的太快，以避免膝关节和腿部肌肉损伤?D.在陡坡上行走时，为降低登山难度，应尽量“之”字形路线РBР伊乖蓟卓梧筛芝哉国嫂褐盗彦肇责久胳肩陨予糕信兔堵蓄代锯谢铬特酒流体力活动与体能体力活动与体能РР柔韧练习Р发展柔韧性必须针对不同关节进行练习，效果才能明显，方法多种多样。?发展柔韧性所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊等等?柔韧性练习前要充分做好热身活动，循序渐进，持之以恒。Р己舶捅熟搀易午忍浦熄颓靶祝拧碳理呼餐肌奢督游蟹盘环瓣擅扶涸封奢抽体力活动与体能体力活动与体能