于进行竞赛和技术水平的提高。这类 拳术的共同特点是:姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明,并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。Р习练长拳的好处Р经常从事长拳锻炼,能有效地增强体质,发展各种身体素 质,提高内脏器官的功能。长拳中的各种手法、步法、腿法和身 法,动作幅度大,牵动关节多,使肌肉、韧带拉长并富有弹性,柔韧性大大提高;套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作,可很好地发展灵敏、速度、力量等身体素质,提高弹跳力和协调性;一套长拳几十个动作要在很短的时间里完成,动作又多起伏转折,节奏多变,因此强度和运动量很大,有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的机能;要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调,对神经系统有良好的影响,支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作;运动节奏的变化,增强了中枢神经系统快速转换的能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。Р习练长拳的注意点Р(一)姿势准确?(二)劲力顺达?(三)节奏鲜明?(四)精神饱满?(五)呼吸得法Р基本部分Р一、武术基本步法、腿法、手法练习Р①武术的基本步型Р①武术的基本步型并步:两脚内侧靠近直立。 开立步:两脚左右平行站立和前后平行站立。 ?弓步:前腿屈膝半蹲,大腿接近水平,膝盖向前与脚尖垂直,后腿挺膝伸直,脚尖内扣两脚全掌着地。(图1)Р①武术的基本步型Р马步:两脚平行开立大于肩宽,两腿屈膝半蹲,大腿屈平。(图2)Р①武术的基本步型Р仆步:一腿全蹲,脚尖稍外展,另一腿伸直平铺地面,脚尖内扣,两脚全掌着地。(图3)Р①武术的基本步型Р虚步:一腿屈膝半蹲,大腿近似水平,另一腿稍屈膝前伸,脚拇指虚点地面。(图4)Р①武术的基本步型Р歇步:两脚前后交叉站立,屈膝全蹲,后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧,臀部坐于后腿脚跟处。前脚全掌着地,后脚前脚掌着地。(图5)
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