质。讨论运动真的这么伤不起吗?我们真的跑不了吗?取消长跑就能解决所有问题吗?如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!--希腊埃拉多斯山公元前8世纪自我监控的意义参加运动的目的是为了锻炼意志,提高体能,增进健康。如果在运动中出现了伤害事故,那就违背了我们参加锻炼的目的。自我监督是指体育锻炼者采用简单易行的自我观察和检查方法,对健康状况、身体反应、功能状况等进行记录、分析,以及对运动量大小作出间接评定、合理安排运动负荷、避免运动损伤和运动性疾病的发生心跳管理简单的说就是用“心跳数”的快慢,来测定并管理运动的强度。“硬”指标“软”指标自我感觉如何做好体育运动的自我监控科学安全运动计算安全心跳数(220-年龄)X目标强度(0.4~0.9等)=目标心跳例:①20岁以减肥为目标的人的最低运动强度心跳(220-20)X0.6=120次②20岁篮球校队以保持良好状态的心跳(220-20)x0.9=180次测量心率的方法:运动停止后,即刻测脉搏、心率、颈动脉搏动,数最初10秒的脉搏数,再将之乘以6运动强度与自我感觉对照表高强度呼吸沉重,气喘吁吁,不能连续说话;运动后有疲劳感较高强度心跳、呼吸明显加快,出汗较多;可以喘气交谈中等强度心跳、呼吸有加快,身体发热,微微出汗;可以说话,但不能唱歌低强度心跳、呼吸没有什么变化,不出汗;运动中轻松自如地谈话、唱歌运动前自身身体状况的了解制定练习的内容规划运动中:过程中身体的变化,一般会有哪些?*属于正常的身心变化有:1、紧张 2、自我感觉疲劳3、肌肉酸痛 4、口渴*属于必须立即停止运动的有:1、晕厥2、意识失控3、肌肉痉挛4、运动中腹痛(自我检查)5、运动中胸、背出现不舒服(可能是发生了运动中的心绞痛,要马上停止。运动量大会给心脏造成负担)*属于应该坚持一下的有:1、运动后肌肉酸痛 2、极点现象(较长时间,中等运动强度中发生的)
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