荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下女性比男性快,儿童比成人快。成人安静时的正常心率为 70~80 次∕分。学龄儿童为 80~90 次∕分。运动心率与运动强度在确定运动负荷强度时,可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。 50% 110 次/分 60% 120 次/分 70% 140 次/分 80% 160 次/分运动强度运动心率?研究表明,锻炼强度小于 50% 时,没有明显的锻炼效果,大于 80% 则容易损害身体健康。?想一想;?适宜的锻炼强度应该是多少? 适宜运动脉率的判断 20岁以下,有经过系统训练的的青少年最高脉率一般为 220 次∕分。比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率 80% ~50% 的范围之内,对应脉搏频率在 110 ~160 次∕分之间。我们可以通过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率: 适宜的运动脉率(最高脉率-安静时脉率) 65%+ 安静时脉率脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。②找到能摸到脉搏的部位。手腕手腕颈部颈部太阳穴太阳穴脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。②找到能摸到脉搏的部位(手腕、颈部、太阳穴)。③运动停下来时即刻测定 6秒钟的脉搏跳动的次数。④测量时准确地数 6秒钟脉搏跳动的次数, 再乘以 10 ,就是此时的心率。注意问题由于刚刚停止运动后的 1分钟内,心率下降的特别快,因此,运动停止后,要准确测定即刻脉搏,需要事先进行必要的练习, 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间,造成测定的结果不准。运动后心脏恢复率曲线图 140 心率(次/分) 130 120 110 100 90 80 70 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间(分)
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