跑步基本知识主讲:姬忠我们为什么跑步跑步六大益处(1)可以改善心肺功能与血压?(2)可以增强肌肉和骨骼的功能。?(3)可提高机体免疫力。?(4)可使你的体态更健美,富有朝气与活力。?(5)可以磨练意志与毅力。?(6)可有效消除或缓解现代人的焦虑与抑郁症。请问:在座学员哪位平常坚持跑步?爱跑步的名人1.日本当代作家村上春树2.美国脸书创始人扎克伯格3.中国小米科技创始人雷军健康是一个人最重要的东西,如果没有了健康,拥有再多的财富也只是虚妄!而跑步就能够让我们越来越健康,让我们的身体越来越好!看完了这么多成功人士依然抽出时间坚持跑步的例子,我们是不是萌生了穿上跑鞋去跑步的冲动呢科学跑步基本知识1跑姿2配速3心率4跑量5呼吸6极点7热身与拉伸8运动损伤及预防1跑姿2配速1配速:配速概念:每公里用时。初级跑者进行有氧跑步运动时一般控制在配速六分半至七分钟为佳。这时可以边跑边说话。2根据个人最大心率确定慢跑时适宜心率是最大心率的65%-70%,中速跑时适宜心率是最大心率的85%左右。什么是有氧运动3心率定义:通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。最大心率=220-年龄在(220-年龄)×65%--80%之间:有氧运动超过(220-年龄)×85%:无氧运动监测动态心率的工具:心率表或心率带
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