人人都会的健身运动;不需要特殊的装备; 个人运动,不需要团队;不需要特殊的场地;随时都可以。健身长跑的八大好处1.大脑:活跃大脑思维2.心脏:使心肌强壮有力,防治高血压3.肺:增加肺活量4.肠胃:加快新陈代谢,缓解便秘5.骨骼:强壮骨骼,延迟骨骼的退行性改变6.皮肤:增加血液循环,令美丽由内而外7.塑形:燃烧脂肪,增加肌肉8.心情:释放压力,愉悦心情,防治抑郁症肌肉与脂肪的区别速度根据个人感觉确定(适合初学者)跑的过程中应该自我感觉良好,并且可以舒适的和别人交谈而不存在呼吸问题,如不能应放慢跑步速度,在练习一段时间后可逐步的加快速度,但还应以上述原则为标准。跑步与走路相间结合的方式很适合初学及重新开始跑步的阶段根据个人最大心率确定慢跑时适宜心率是最大心率的65%-70%,中速跑时适宜心率是最大心率的85%左右,加速跑时适宜心率是接近最大心率的90%?心率心率在65%--80%之间:有氧运动(220-年龄)×85%(220-年龄)×65%心率超过(220-年龄)×85%就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛时间和速度跑步时的时间和速度一般有氧练习的时间每周3-4次每次至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用呼吸呼吸口鼻同时呼吸:开始速度较慢,处于热身阶段。此时,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼吸肌疲劳。所以,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应,并缓解呼吸肌的紧张感。呼吸节奏两步一呼,两步一吸;加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变频率,把速度提上去。
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