正确的跑步姿势Р跑步是件好事,从科学的角度来讲,不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。? 但是,如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害,比如造成关节磨损严重,腰部疼痛等。Р2Р据统计,自70年代起,就有60%的跑步者会受伤,而现在这个比例则达到了80%。? 首先,为大家介绍几种常见的错误跑姿,赶紧看看你中枪了没!Р3Р4Р5Р6Р7Р跑步过程中,容易犯的错误Р1.步幅过大?人们在刚开始跑步健身时,总喜欢增加步幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大。?在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度,超出自身能力范围的步幅和步频,可能会增大运动风险的几率。Р8Р2.全脚掌着地?很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,而且还容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。Р9Р3.左摇右摆?有的爱好者特别是青少年,在跑步时喜欢身体左右摇晃,觉得这样跑起来“带劲”,就像骑自行车的“摇车”动作一样,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且会破坏跑步的直线性,影响速度和效果。Р10
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