为主!Р2Р3Р心脑血管病和癌症:要从小、从青年期就开始预防!Р3Р四十指标都正常?六十之前不生病?八十之前不衰老?轻松活到九十多Р吃动平衡,?健康一生!Р君子不立于危墙之下!Р把握人生健康的黄金20年:? 男性30~50岁,女人40~60岁!Р人在30岁之前慢性病很少?30~60岁人与人的健康距离越拉越大:? 30多岁高血压,40多岁高血脂,? 50多岁心脏病,60多岁脑卒中!?中国目前的平均寿命为71.8岁。? 平均健康寿命只有62.3岁(81位): ? 男性61.2岁, 女性63.3岁。Р4Р5Р戒烟限酒?合理饮食?有氧运动?心理平衡Р构筑健康三角:? ? 管住嘴? 迈开腿? 好心态!Р6Р一、管住嘴:? 合理营养与平衡膳食Р7Р合理营养是健康的物质基础!?平衡膳食是合理营养的根本途径!Р“民以食为天”——60~70吨? (75岁:八万多顿饭)? “你就是你吃的结果”?求生存、享美食、获愉悦、利社交?寻找恰当的平衡点Р8Р1、讲平衡,食多样,谷类为主搭粗粮Р食物常换,健康常在。?每天的膳食必须由多种多样的食物来适当搭配,才能满足人体对各种营养素的需要。?每种食物所含的营养成分都是不尽相同的,“金无足赤,人无完人”,世界上没有哪种食物能提供人类所需要的? 全部营养。?每天的膳食必须由多种多样? 的食物来恰当搭配。Р9Р米面少不了,量要控制好Р米、面等主食容易消化吸收,能提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等,应作为身体能量的主要来源。?每天可食用200~400克主食(根据性别、年龄、体型、劳动强度进行调整)。Р10Р燕麦、荞麦、玉米等粗粮和红薯、土豆等含膳食纤维比较多,不含胆固醇???高纤维食物可保护肠道功能,可减少患心血管疾病和癌症的风险。所以应注意食物的粗细搭配,每天吃二两全谷类粗粮和薯类。?吃米带点糠,一家老小都安康。Р粗粮杂粮营养全,? 既保身体又省钱。
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