有氧运动促进健康的研究Р吕志英РContentsР有氧运动作用的概述Р1Р有氧运动对代谢的影响Р2Р第一节有氧运动作用的概述Р有氧运动的概念Р有氧运动减少疾病Р有氧运动促进健康Р影响有氧运动效果的因素Р2Р4Р3Р1Р有氧运动的概念:Р以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。(运动时心率在120~150次/分,大强度有氧运动也会超过150次/分。)Р有氧运动促进健康的作用:Р心血管系统Р呼吸循环系统Р心脏和血管功能的改善Р有氧运动能力,氧运输、氧摄取Р分子水平Р摄氧、氧运输、氧利用Р八大系统Р运动系统Р循环系统Р呼吸系统Р主要Р有氧运动促进健康的作用:Р关节面软骨?骨密质Р关节囊?韧带Р骨增粗Р骨的代谢Р骨的力学?性能改善Р肌纤维中?线粒体Р肌肉中脂肪Р肌肉体积增大Р肌肉内结缔?组织增多Р肌肉中?毛细血管Р运动系统Р有氧运动促进健康的作用:Р心Р重量?体积Р血管Р血管壁?微循环Р淋巴系统Р有氧运动促进健康的作用:Р循环系统Р适当强度的有氧运动可以提高免疫功能Р有氧运动促进健康的作用:Р呼吸系统Р使骨性胸廓发达,胸围加大,既增加了从肺内向外排气的量,又为肺内充满较多的气体提供了空间条件;使呼吸肌逐渐发达且力量增强,由于膈肌的收缩和放松能力提高,肺活量也增大;使肺泡的弹性和通透性加大,有利于气体交换,组织对氧的利用率也可提高,安静时呼吸频率减慢。
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