课件?之??如何把健身运动寓于日常生活之中???尹立芳Р对大多数从事健身运动的人来说,都存在着这样的矛盾,即为了健身运动中获得对身体的益处而不得不花费一定时间的矛盾。于是,大家便开始寻找一种简便的健身活动。这种健身活动本身就融合在人们的日常生活不可缺少的动作中,使那些有心锻炼而时间并不宽裕的人,不必花很多时间便可如愿如偿。Р一、清晨,当你一睁开眼,就向各个可能的方向作一次身体舒展运动,这对全身的肌肉和关节都十分有益,做过伸展运动后,你会觉得倦意全消,起床时就会感到轻松愉快Р二、借整理被子的机会尽量拉伸背、腰、腿部韧带。如弯腰时,要努力使背部保持平衡,挺直脊柱;下蹲时,两个脚跟不要离地,这样可以活动腰、背、腿部韧带,对防治腰背酸痛有好处。Р三、上下楼梯时,要挺直腰身,踮起脚后跟,这样有助于增强腿部肌肉,长此以往,不仅可以减少腿部脂肪,还可以促进血液循环,防止静脉曲张。Р四、沐浴或洗澡时,用香皂洗过全身,再用力擦干身体。摩擦身体对血管有益,用力擦身子除感到舒适而外,也可以使你的心跳率上升到120次/分。摩擦皮肤还可以消除所有死去的表皮组织。Р五、梳理头发时,注意做到尽量将胳膊肘向后拉,这样有助于避免肩胛骨的突出,破坏身体的曲线美Р六、上下课时,尽量在课室外走动,步行是一种很好的运动,骑自行车也可锻炼身体。在校外出去散心或旅游尽量乘坐公共汽车,即使有空位也最好站着。这样,通过站立可以不断调整身体平衡来进行锻炼。站立时要挺胸、收腹,努力使两肩胛骨收拢,并且给自己定一个目标-------用头去顶车厢的顶棚,这样可以增强腹肌力,伸直脊柱,舒展颈椎,特别是长期伏案学习的人,经常舒展颈椎,有利于防止颈椎疾病的发生。Р总之,在一天的学习中,不管你是在学习,还是在户外活动,都别忘记这几项戒条。Р------能够坐着时不要躺着。Р------能够站着时不要坐着。Р------能够活动时不要站着。
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