正收益。如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。?酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精,相当于葡萄酒60-100毫升,白酒25-30毫升,啤酒0.5-1瓶。Р健康四大基石Р第四、心理平衡?做到"三个快乐":?第一助人为乐;?第二知足常乐;?第三自行其乐。Р常年坚持十二个字,能使高血压减少55%,脑中风、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。Р最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。Р全民健身计划一二一工程Р一二一工程是借用体育教学队列练习中一二一的指挥口令,寓意全民健身计划全面启动“齐步走”。Р一二一工程的要求是:?个人——每人每天参加一次以上体育健身活动,学会二种以上体育健身方法,每人每年进行一次体质测定。?家庭——每个家庭拥有一件以上体育健身器材,每个季度全家进行二次以上户外体育活动,有一份(册)以上体育健身报刊图书;?社区——提供一处以上体育健身活动场所,每年组织二次社区范围的体育健身活动,建立一支社会体育指导员队伍;?学校——保证学生每天参加一小时体育活动,每年组织二次远足、野营活动,每年对学生进行一次身体检查。Р有氧运动与无氧运动Р有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。?常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。Р而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,也就是人们熟知的力量性运动。。?无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。Р跑步的健身作用Р1、增强心肺功能;?2、促进新陈代谢,有助于控制体重;?3、增强神经系统功能。
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