健身理论知识培训Р龙姗国际健身会所Р健身巡场教练培训Р健身的分类Р一、无氧类(抗阻力训练)训练Р二、有氧类训练Р三、身体功能训练Р四、心理Р一、无氧训练(抗阻力训练)РA:增肌(肌肉围度)? 抗阻力负重训练下肌肉作出反应,产生肌肉肥大? (增加肌肉质量)РB:肌力(爆发力)? 肌肉群在一次的收缩过程中产生最大收缩力量对抗? 阻力的能力РC:肌耐力(塑形)? 一组肌肉在一段时间内保持发挥次最大力量的能力Р无氧训练(抗阻力训练)方法Р组合型抗阻力器械(初学者)??为什么适合初学者?单项抗阻力器械(中高级)??为什么中高级才能使用?哑铃(性别年龄不限)Р初学者Р热身和放松?动作速度不要太快?每个动作不超过3组?多锻炼自己的腹部?避免肌肉不平衡,分化训练?重量不能太大?增加小肌肉的(肩部肌肉群)力量,增加稳定性?锻炼重要的肌肉=镜子中看不见的肌肉(深层的肌肉)?不要针对性的锻炼一块肌肉?休息1-3天Р二、有氧训练РA:有氧减脂训练? 有氧减脂训练:就是通过锻炼来让身体积存下来多于的脂肪消耗掉,从而无论是外表还是体质都有一个比较大的改变(情况:肥胖,三高:血糖.血脂.血压,心脏和血管方面的疾病,由于肥胖产生的其他疾病:骨骼.肌肉.心理等)? 1.时间? 2.强度(呼吸)? 3.心率Р有氧类训练РB:心肺功能训练? 心肺功能训练:就是通过运动来加? 强心肺的机能(情况:气喘,胸闷,心悸,容易疲劳)? 1.时间? 2.强度(呼吸)? 3.心率Р心肺功能训练方法Р1.跑步机(跑台)?2.椭圆机(云步机)?3.自行车(直立式和背靠式)?4.登山机(台阶器)?5.划船器
全文预览
