知足常乐;第三自行其乐。常年坚持十二个字,能使高血压减少55%,脑中风、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。全民健身标志、全民健身日从2009年起,每年8月8日为“全民健身日”。具体时间为每年的8月8日,即是为了纪念北京成功举办奥运会,也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。全民健身计划全民健身计划是在国务院领导下,由国家体委会同有关部委及人民团体共同组织实施各种形式的体育锻炼,增强体质,提高的一项依托社会,全民参与的为社会主义现代化目标配套的系统工程,是动员和组织国民积极投入国民素质的跨世纪的群众体育发展战略规划。全民健身计划一二一工程一二一工程是借用体育教学队列练习中一二一的指挥口令,寓意全民健身计划全面启动“齐步走”。一二一工程的要求是:个人——每人每天参加一次以上体育健身活动,学会二种以上体育健身方法,每人每年进行一次体质测定。家庭——每个家庭拥有一件以上体育健身器材,每个季度全家进行二次以上户外体育活动,有一份(册)以上体育健身报刊图书;社区——提供一处以上体育健身活动场所,每年组织二次社区范围的体育健身活动,建立一支社会体育指导员队伍;学校——保证学生每天参加一小时体育活动,每年组织二次远足、野营活动,每年对学生进行一次身体检查。有氧运动与无氧运动有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,也就是人们熟知的力量性运动。。无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。跑步的健身作用1、增强心肺功能;2、促进新陈代谢,有助于控制体重;3、增强神经系统功能。
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