不可过长,要适可而止。秋季运动要注意哪些问题?秋季气温不断下降,人体会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,因而每次健身前一定要做好热身活动,避免在运动中受到伤害。秋季运动量可以加大,运动的时间也可以加长,但要注意逐渐增加,不可加得太快、太猛。秋季气候容易引起人疲乏、思睡,所以在运动后要注意休息。冬季运动要注意哪些问题?冬季由于气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,总觉得身上发僵,不易舒展。进行锻炼前一定要进行热身活动,防止发生肌肉拉伤、关节扭伤等。再有,刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害。因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。怎样做好准备活动?一般性的准备活动,包括走、跑、跳、徒手体操等等。开始做时,先慢走→快走→慢跑,可以跑500米左右;接着做徒手体操,从上肢、下肢、躯干、头颈、一直到手脚,各关节都活动活动,要求动作细致、柔和、轻松自然。怎样做放松运动?放松活动包括慢跑、走步、徒手操、深呼吸等。放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主,激烈的运动之后可进行小范围的动态放松(例如,剧烈运动后做几分钟慢跑,或做一些放松动作,使身体由剧烈的运动状态逐渐恢复到安静状态等,主要是适应心肺功能的需要)。早炼还是晚炼?专家认为,早上不宜运动,下午才是运动的黄金时间。如果早晨要锻炼的话,应以做操、打太极拳、慢走、慢跑为最好。专家建议,每天下午运动,最好在16:00~18:00时进行,因为这是一天中最好的运动时间,可以进行较剧烈的运动,运动量以不过分疲劳为原则。这对消除一天中工作和学习的疲劳、增进健康大有裨益。 晨练应注意什么?①晨练要在日出以后进行。②选择适当的场地,雾大天气最好不要进行晨练。③清晨时机体相对缺水,血液黏度相对较高,所以晨练前适当补水。④在晨练之前,应该先适当吃一些食物。⑤晨练不宜过于剧烈。什么是有氧运动?
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