中国公民健康素养Р一、基本知识和理念Р1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。Р世界卫生组织认为,衡量自我健康有10个具体标志:Р1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;?2、处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;?3、善于休息,睡眠良好;?4、应变能力强,能适应各种环境的变化;?5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;Р世界卫生组织认为,衡量自我健康有10个具体标志:Р6、体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例协调;?7、眼睛明亮,反应敏锐,眼脸不发炎;?8、牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血;?9、头发光洁,无头屑;?10、肌肉、皮肤有弹性,走路轻松。Р2 、每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。Р基因——变异遗传?毛蚶——甲型肝炎?臭氧——白内障皮肤癌?吸烟者——肺癌9-13倍?二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或流产?高血压——并发症?洗手预防禽流感、腹泻?少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池?定期检查?不在公共场所吸烟,咳嗽、打喷嚏时掩口鼻,不随地吐痰Р3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。Р(1)合理膳食? 卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少,不暴饮暴食,少吃油脂高,过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水(约6杯)。饮水最好选择白开水。
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