,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。?(3)摆拳:站立:面向目标,出拳时臂和肩成一弧形,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。Р搏击操基本技术Р(4)左勾拳:左腿在前,重心靠前,臂夹角90度,左右脚替换,出拳尽可能长,目标:颚,肋、鼻。? (5)前腿前踢:脚与肩同宽,重心在后脚,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位。? (6)后腿前踢:脚与肩同宽、重心在前脚,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位。Р搏击操基本技术Р(7)侧踢-左踢(反方向为右踢):两脚开立,与肩同宽,重心在右腿、目视左侧目标,抬起左膝, 向身体靠,上身微向右倾斜,右脚脚尖转离目标,右臂放低,保持平衡,用脚侧缘攻击,脚尖朝下,踢出左腿,回到侧面,目标:胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。Р搏击操基本技术Р(8)摆踢: 右侧为目标,两脚开立,与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝,向身体靠扫向目标,重心在前腿、动作完成时,放松膝盖,身体向右微倾、右脚脚趾转离目标,左膝弯曲,指向目标、右臂放低,保持平衡、用脚侧缘攻击,脚尖朝下、左脚放下时,两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标:膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。Р搏击操注意事项Р练习搏击操应从健身目标出发,同时追求其流行与时尚内涵。?注重动作力感、节奏和整体协调。Р搏击操注意事项Р(1)准备活动充分:练习前应做5~6分钟关节活动和伸展操。?(2)练习时保持正常呼吸,不屏气。? (3)练习和训练时间适度,大运动量和低运动量的练习应交替进行。?(4)用力猛、动作幅度大的动作应注意安全。? (5)若感身体不适要立即停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
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