向下)Р5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振Р7-8 还原成直立Р第三节踢腿运动(8拍×8)Р预备姿式:直立Р1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)Р2 手臂同1,但方向相反Р3-4 左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌)Р5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈Р6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举Р7 右腿还原同5Р8 还原成直立Р第四节体侧运动(8拍×8)Р预备姿式:直立Р1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头Р3-4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)Р5-6 上体左侧屈Р7-8 同5-6,但方向相反Р第五节体转运动(8拍×8)Р预备姿式:直立Р1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)Р3-4 上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手Р5-6 上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手)Р7-8 还原成直立Р第六节腹背运动(8拍×8)Р预备姿式:直立Р1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前)Р3-4 上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头Р5-8 上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立Р第七节跳跃运动(8拍×8)Р预备姿式:直立Р1 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳)Р2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)Р3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外)Р4 同2Р5-8 同1-4Р 第八节肩关节运动:Р向后用力旋转几次,再用力向前旋转几次;也可将两手搭在肩上,带动肩关节向前、向后旋转活动,两肘在胸前合拢时尽力相碰,并尽力呼气,两肘在肩关节两旁打开时尽力打开,并深吸气;也可以用甩胳膊的方法活动肩关节,比如弓步单臂绕环,双臂交错绕环(一臂朝前抡,一臂朝后抡)
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