Р 张艳艳从一开始接触搏击操,就爱上了。目前她进行搏击操的教学已经有三年时间了,搏击操不仅给她带来了满足感,同时,无论是练习时的表情还是做动作时的飘逸,都令她觉得很酷、很帅。男孩子能完成的动作,女孩子一样可以完成,而且在刚毅中还带着些许柔美,让她在工作和生活中也更加地自信了。 Р 张艳艳说,希望有更多的女孩子加入到搏击操的练习中来,练习搏击操不仅能减肥、减脂,对都市白领来说,更能缓解一天的工作压力。但在最初的练习时,一定要注意别受伤,因为搏击操属于高冲击的运动,它需要不停地弹跳甚至是高跳,所以除了做好准备活动之外,做动作时必须要注意出拳时别锁住肘关节。膝盖也不要完全伸直,要找那种自然反弹的感觉,否则不仅得不到锻炼效果,而且加大了肌体损伤的几率。 РР 练习搏击操时,最好佩戴搏击手套或者在手上缠上搏击带。这样会在视觉上给自己一个冲击,出拳时会更有力量。实践证明,佩戴搏击带训练,能增加自身50%的力量,尽管这种力量或许只是心理上的。 Р 在饮食上,张艳艳建议练习者最好在训练前30分钟喝一小杯牛奶或者黑咖啡,但不要加糖,有条件的还可以吃一根香蕉。同时要注意锻炼时尽量少喝水。更不要大量地饮水,否则不仅会增加心脏的负担,有时还会造成短时间憋气的现象,影响训练效果。 Р 对于锻炼后的放松,张艳艳强调,可以练习者之间相互做一些简单的按摩,如果洗澡的话,要在练习结束后15钟进行,因为锻炼时会出大量的汗,此时人体的毛孔呈完全张开的状态,有冷水的侵袭,势必会造成着凉,导致第二天出现非肌肉排酸状态下的腰酸背痛,就有点得不偿失了。如果需要进食的话,也要在练习结束45钟以后,饮食尽量要清淡。 Р 对女孩子们最关心的减肥问题,张艳艳说,练习搏击操3个月之内肯定能感觉到效果,但一定要坚持,每周练习三次左右即可。有可能的话。再辅助做一些有针对性的器械练习,效果会更明显。 62686131
全文预览
