小到大所经历过的那些考试……Р印象最深的是哪次??意义最重大的是哪次??最紧张的是哪次??发挥最好的是哪次??请和旁边的同学,两人一组交流Р3Р你曾在考试期间感到紧张吗?Р当你感觉紧张时,通常有哪些表现??你在考试期间如果感到紧张,通常有哪些表现?Р4Р考试焦虑的一些表现Р躯体表现?出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。?情绪表现?紧张、担心、焦虑,总是担心不好的事情发生,甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。?认知表现?过分重视考试的结果,担心自己能否通过考试,是否会失败,总想过去的失败经验,容易想到与考试无关的事情,注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。?行为表现?(1)拖延:考试前不主动复习,能拖则拖;(2)逃避:考试来临,无故不参加考试;(3)运动不安:常在焦虑严重的学生中出现,表现为坐立不安,小动作增多。Р5Р我们为什么会焦虑?Р恐惧(Fear):对危险的即时的警觉反应?焦虑(Anxiety):担心未来会发生危险或不幸Р6Р我们为什么会紧张??我们还可能因为什么紧张??参加一次重要的体育比赛??跟喜欢的他/她表白?Р7Р肾上腺素和去甲肾上腺素立即启动身体的“惊吓-战斗-逃跑”警报模式(心跳、血压、呼吸频率加快,肌肉疲劳推迟,代谢频率增加)Р8Р9Р紧张一定就不好吗?Р紧张和焦虑的生物进化意义?焦虑紧张是广泛存在的正常现象,是人体面对威胁时的一种保护性反应,能够提高人们应对威胁的能力。所以在考试周期间,面对考试这一重要的应激事件,几乎所有的大学生身上都会有不同程度的考试焦虑表现?对待考试焦虑我们要辩证地来看,适度的焦虑是一种正常的情绪反应,并且有益于超水平发挥,保持轻度考试焦虑,能促进和提高考试成绩。不少研究表明,个体在轻度紧张,焦虑情绪下,思考能力亢进,反应速度加快,动作比较灵敏,学习效率较高。Р10
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