户,为大众服务所迈出的可喜一步。Р生命在于运动,适宜的运动有益于健康。Р衷心的感谢:20个社区患者、社区医生、北京市社区卫生协会的大力支持和帮助!Р《总论》着重带有共性的问题,《各论》中则突出不同患病人群的特点,分别对运动干预的具体方法及注意事项做介绍。Р什么是运动干预Р 提倡运用体育运动的方法,来辅助?疾病治疗Р被动的运动干预和主动的运动干预Р运用得当,都可以达到增强患者体质,?辅助疾病治疗,从而提高生活质量的目的Р运动干预的依据Р“扶正祛邪”即提高体能,免除疾病,而“扶正”的最好办法是靠适宜的运动Р研究证明:适宜的运动有益于健康?过量的、不科学的运动,反而对身体有害Р参加健身运动,应该减少盲目性、随意性,增强科学性,实用性,才能最终达到增强体质和抵抗力的目的Р运动干预的定位Р对慢性病人群具有更加积极的意义Р只能作为治疗的积极辅助手段?不能替代药物治疗Р医务人员尤其是社区医师,应该在整个运动干预的进程中起到主导作用Р运动干预的预期Р通过科学、有趣、有效的运动干预Р促进身体和心理健康?增添自信心?增强体能?减少用药,缓解病情?进一步提升生活质量Р运动干预的原则Р在系统用药的基础上进行Р趣味性与理性相结合?循序渐进与量力而行?遵循1141运动要领?制定个性化的运动处方Р应该牢记“1141运动要领”Р运动干预的关键是适宜运动Р核心可以概括为“1141运动要领”:?“一个基础?一个靶心?四个适合?一个根本”Р广义的有氧运动=有氧活动Р 例如日常生活中的走路、吃饭、读书、看报、娱乐、聊天、做家务、甚至睡觉等等,都是广义的有氧活动,这不需要特别去参与的Р它的健身效果有限Р有氧健身运动=有氧训练Р 虽然它的能量代谢形式与广义的有氧运动相似,但需要达到一定的运动强度、频度和持续时间,运动中,还要求心率达到所规定的目标心率即靶心率。它是健康的基础、运动干预的基础,也是提高自身恢复能力的基础
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