合、运动中应该注意什么等。?③选择合脚的运动鞋和棉袜,特别注意鞋的密闭性和通气性,既不能进去沙、石子之类的东西,又能保证通气。?④要察看进行运动的场地,地面要平整,如果是在马路上进行,要避免车流拥挤的道路,运动时最好有其他人一起。Р运动要循序渐进,运动时要遵守三部曲。Р①运动前热身:在正式运动前先作15分钟左右的热身运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。例如,在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿,然后慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐,一直到心率达到要求频率。?②运动过程:在整个运动过程中,肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应,因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深,小血管扩张,从而保证氧气和葡萄糖的供应,一般情况下应保持运动20~30分钟。但刚刚开始运动计划时,可以先保持运动5~10分钟,然后逐渐加量,一般在1~2个月内将运动时间延长到20~30分钟。?③恢复过程:运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止。例如,当慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,渐渐放慢步伐,然后伸伸腰、压压腿,再坐下休息。Р运动时间段的选择Р通常于餐后1—2小时之间活动为佳,因为此时血糖水平升高?避开药物作用高峰,以免发生低血糖?若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动,应适当增加饮食Р运动的注意事项(一)Р了解运动前、中、后的血糖变化?血糖高于14mmol/L,不要运动?运动要有规律,强度应循序渐进,由低到中?选择适合自己的运动,并合理安排时间?避免高强度运动,防止意外伤害?随身携带易于吸收的碳水化合物食物,如软饮料、葡萄干,以备出现低血糖情况下食用?佩戴糖尿病卡Р运动的注意事项(二)Р穿着舒适合脚的鞋,并注意足部护理?锻炼前多饮水?如运动前血糖较低,应先加餐?运动会引起食欲增加,消化功能增强,应注意饮食控制?如果进行激烈长时间运动,应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量
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