?Р肌肉痉挛俗称“抽筋”,是指肌肉不由自主地强直收缩。Р体育锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。Р肌肉痉挛的主要病症?Р 发生肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。有的缓解后,仍有不适感并易再次发生痉挛。学.科.网Р引起抽筋的主要原因?Р(1)体内失盐过多。? 在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗使体内盐分失去过多,破坏了体内电解的平衡,由于体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。? (2)肌肉收缩与舒张失调。? 运动中,由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。Р(3)冷刺激。? 在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。Р (4)运动过度也是造成肌肉痉挛的主要原因,其中以篮球、排球、网球等,需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见。Р抽筋的处理?Р当腿度抽筋时,第一个动作就是马上休息,并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲),将脚板往自己身体方向下压,并用双手按摩抽筋部位。?如果自己怕痛,可以请别人代劳,记得一定要按摩有疼痛感才算有效。?如果旁边无人可以帮忙,则可以将双手撑住墙壁,脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉,进行几分钟后,再放松按摩腿部肌肉。Р其他如手臂抽筋时,必须将之轻轻拉直;Р腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌;Р大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,或可轻轻将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下。Р如何预防:Р此外,运动当中,补充水份的同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料是除了能同时补充钠及电解水之外,还能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。Р最简单的就是在运动前的热身操及动后操中, 加强“拉筋”的动作。
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