保持40%-70%低强度的有氧锻炼可以降低高血压患者的收缩压大约11 mmHg,舒张压大约9mmHg。而仅仅降低2 mmHg收缩压就可以降低6%中风引起的死亡,4%的心脏疾病。适当的运动,结合药物治疗可以大大降低高血压患者的死亡率。? 美国运动医学协会对于锻炼与高血压的观点是:把耐力性锻炼作为减低高血压患者血压升高的非药物性治疗手段。为达到有效的锻炼,建议与那些想提高和维持心肺能力健康的人群采用同样的方式。Р特殊人群的运动处方-高血压Р(三)运动处方? 1.运动方式?主要运动形式应是有大肌肉群参与的有氧运动。?运动过程中略感气喘,又不至于上气不接下气;稍微出汗,又不至于大汗淋漓;感到全身舒展,但不觉得肢体疲劳。?这类运动主要有步行、慢跑、功率自行车、椭圆运动机、游泳、太极拳、太极剑、太极扇等。?多种活动形式的存在使训练者在技能和兴趣等方面增加了选择性,因此,他们长期坚持运动的可能性也将有所增加。Р特殊人群的运动处方-高血压Р(三)运动处方?1.运动方式?对于力量训练对血压的影响,多数研究表明,渐进性抗阻运动对降低成年人安静时收缩压和舒张压均有效果。?由于静力运动能很快地降低迷走神经张力,升高外周血管阻力,使得血压和心率迅速上升,所以一般情况下静力运动在血压未很好控制以前,应加以限制。?力量训练应该把重点放在将增加肌肉力量转变为增加肌肉耐力练习上,使有氧运动成为运动的主要代谢方式。Р特殊人群的运动处方-高血压Р2.运动强度? 40%-70%VO2max或者HRR运动强度的降血压效果,可能优于或与更大强度运动的降压效果相同,并可防止运动中血压升高幅度过大。因此,高血压患者应采用中低强度的健身运动,这一点对于老年高血压和肥胖高血压患者有特别重要的意义。? 运动强度也可用主观疲劳感觉来判断,一般以8-13为宜,即感觉很轻、有点累或稍累,这相当于运动时心率为最大心率的50%-60%。
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