本条件。?但是,饮食失宜又常常?成为致病因素。Р人类的?健康长寿Р15%Р7%Р10%Р8%Р遗传因素Р医疗条件Р社会因素Р气候条件Р人类的健康长寿Р影响因素Р表现Р饮食Р酒Р烟Р体重Р睡眠Р运动Р工作Р精神Р性格Р环境Р娱乐Р不抽烟Р少量饮酒Р每天涉入人体所需基本营养素Р保持正常体重Р每天保证充足或正常睡眠Р每周至少坚持3次体育锻炼Р工作中心情愉悦Р心胸宽阔,精神宁静Р文雅随和Р居室空气通风Р喜欢音乐、下棋、旅游、读书等活动Р影响寿命的因素Р人类营养物质的主要来源Р延缓衰老、延年益寿Р气旺盛,体质壮实,可以预防疾病Р治疗疾病,补益气血Р1Р2Р3Р4Р饮食?养生Р饮食养生的意义РAРBРCР早餐?要吃好Р午餐?要吃饱Р晚餐?要吃少Р可选择谷类、牛奶或?奶制品、肉类食物、?新鲜蔬菜和水果。营?养摄入的比例应占全?天的25%至30%。Р饭菜要丰盛,量要足,?应不断变换食品的花?样,增加食欲。营养?摄入的比例应占全天?的30%至40%。Р以谷类食物和蔬菜为?主,宜清淡可口。饭?后一小时吃点新鲜水?果。营养摄入量应占?全天的25%至30%。Р一日三餐均衡营养Р的三个重点Р膳食平衡的方法Р五谷为养,?五畜为益,?五果为助,?五菜为充。Р坚?持?几?个?少?与?多Р少盐多醋Р少糖多果Р少肉多菜Р少药多食Р少睡多行Р少忧多眠Р季节Р春季Р夏季Р秋季Р冬季Р春季阳气升发,但初春仍有冬寒之?余气,人也应升发之气,宜食五香?乌骨鸡、黑芝麻糊、大葱生姜茶等?达到强壮筋骨,御寒,升发阳气的?作用Р夏季湿热并重,人易伤津耗气,宜食?绿豆汤、乌梅汤、苡仁粥、荷叶粥、?蒮香粥、鲜藕粥、冬瓜汤等清暑益气,?养阴生津Р秋季气候干燥,人易得燥证,宜食?雪梨银耳羹、藕蜜膏、菊花茶等,?达到滋阴润肺清燥的功效Р冬季天寒地冻,阳气潜藏,人宜食?红烧狗肉、生姜羊肉汤、桂圆炖鸡?汤等保养阳气,补益肾精Р气候及饮食特点
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