到体力上的限制,练拳应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初学者,也要做到这一点,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。Р练拳时要用意而不用力Р匀细深长的呼吸,不但可以提高“吐故纳新”的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动,初学者可能感到有困难,应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。老年人练拳以适度为宜,久而久之,随着身体素质的增强,逐渐做到行气结合,得心应手,操之过急是万万不行的。Р练拳时应掌握匀细深长的呼吸Р身体自然站立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧;头项正直,口闭齿扣,胸腹放松;眼平视前方。Р预备势Р注意:“心静.体松”是太极拳的最基本的要求。“心静”就是一种内静,就是要思想集中,排除一切杂念,不要胡思乱想,专心致志地投入到练拳的过程中去;“体松”是意识上的放松,只有意识上的放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展,动作的自然顺遂。Р学练要点:弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋。Р注意:抱球是太极拳每一势动作中的一个节点,它作用就是在步法的配合下;运用螺旋折叠劲,化解对手的进攻;以杠杆力;螺旋力将彼旋转而起,使其失去重心,打开彼门户;为发劲冲击扫清障碍。Р三:白鹤亮翅Р(一)跟步抱球:上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球。Р(二)虚步分手:上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;同时右手分至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正;眼平视前方。Р学练要点:抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度,左脚前移与分手同时完成。
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