糖尿病教育4月篇?糖友运动的三大纪律八项注意РMDE-P-2011-60Р阳春三月,正是踏青的好时机,约上三五好友,背上行囊,一起去享受春意盎然的大自然。Р规律运动好处多Р1Р糖友运动的“三大纪律,八项注意”Р2Р合并各种并发症的糖友该如何运动?Р3Р糖友出游该做哪些准备?Р改善血糖控制?增加胰岛素敏感性?促进脂肪消耗?改善心肺功能?增强社会适应能力,增进心理健康Р有研究显示:?坚持规律运动12~14年的糖尿病病友死亡率显著降低Р规律运动可以帮助您Р如果通过科学的生活方式干预,仍无法控制好血糖,?建议您咨询医生,选择适合您的药物,包括起始胰岛素治疗。Р不适当的运动会增加低血糖的发生率?加重糖代谢紊乱Р所以您需要在专业人员指导下进行运动Р中国2型糖尿病防治指南(2009年,科普版)Р运动的原则Р适应征Р禁忌症Р强度Р时机Р运动前Р运动中Р运动后Р其他Р运动方式Р频率和持续时间Р三大纪律Р八项注意Р循序渐进Р量力而行Р中国2型糖尿病防治指南(2009年,科普版)Р持之以恒Р血糖>14~16mmol/L或血糖波动较大?明显的低血糖症?合并各种急性感染?合并糖尿病急性并发症?严重糖尿病肾病?严重糖尿病足?严重眼底病变?伴有心功能不全、心律失常,且活动后加重?新近发生的血栓?高血压未被控制?经常出现脑供血不足症状Р可以根据您的年龄、身体情况、爱好和环境等选择不同的运动Р运动种类Р举例Р持续时间Р消耗热量Р最低强度运动Р散步、购物、做家务、打太极Р30分钟Р90千卡Р低强度运动Р跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球Р20分钟Р90千卡Р中强度运动Р爬山、慢跑、打羽毛球、上楼梯Р10分钟Р90千卡Р高强度运动Р跳绳、游泳、举重、打篮球Р5分钟Р90千卡
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