抗阻训练运动处方Р体能训练座谈会要点Р定义Р抗阻训练(或力量训练)?举重?力量举重?塑型(如健美)Р有氧运动处方Р频率? — 3-5天/周?强度? — 60-90%最大心率?时间? — 20-60分钟Р抗阻训练运动处方Р确立训练目标Р健康Р健身Р运动Р康复Р抗阻训练运动处方Р选择潜在的训练效果? —力量? —爆发力? —速度? —灵敏? —协调? —柔韧? —肌肉耐力? —有氧能力? —运动能力? —减少损伤Р一般训练原则Р专门性原则:SAID原则? —训练应针对下列情况做出相应的调整? 抗阻训练的类型? 肌群和运动模式? 关节活动度和运动速率? 肌肉运动的类型?超负荷原则? —超过运动员通常所承受的负荷?渐进性原则? —逐渐增加运动强度Р超负荷和渐进性原则Р持续增加运动强度以使机体不断适应的? 方法:? —增加负荷? —增加训练组数? —增加每组的训练次数? —增加训练课的频率? —改变每组间和每次训练间的休息时间? —增加练习的复杂性Р抗阻训练计划设计Р抗阻训练计划设计的七个步骤? —需求分析? —选择练习? —训练频率? —练习顺序? —训练负荷及重复次数? —训练量? —间歇时间Р第1步:需求分析Р运动项目评估? —运动分析? 身体和肢体的运动模式,关节角度? 参与的肌肉群Р —生理学分析? 力量,爆发力,肌肉体积,肌肉耐力Р —损伤分析? 常见的关节/肌肉损伤部位
全文预览
