这样的困扰。Р(二)原因Р准备活动不充分。内脏器官的惰性要大于骨骼肌,如果“热身”不够,而开始运动就过于剧烈,内脏血管收缩、缺氧、代谢产物的刺激,腹直肌痉挛、胃肠痉挛等,都会引起腹痛。?饮食不当,如运动前吃的过饱,饮水过多,胃部胀满,腔道过度膨胀,或是运动前过于饥饿,还有,如果在运动前吃了较多的产气、不易消化的食物。?腹部炎症性疼痛。如慢性肝炎、阑尾炎等腹内炎症,胆道疾病或是一些腹外疾病等。?宿便,蛔虫症,腹部受凉等都可引发腹痛。Р(三)预防Р除了在运动前充分“热身”外,运动负荷要循序渐进,适合自己的体能,并且应该学习正确的呼吸方法,如不要在跑步中张大嘴呼吸,或者与同伴便聊天边跑步,这会吸入过多的冷气。?饭后一小时以后再进行运动,过饱过饥时都不要参加剧烈运动。运动前半小时内的饮水量不要超过300ml,为防止运动性失水,可根据运动量在运动中每20分钟补水120ml左右。?运动中要注意腹部保暖。Р(四)处理Р当运动性腹痛发生时,不要惊慌,也不一定要马上停止运动,但首先要把运动的强度降下来,如果发生在跑步时,可以用手按压疼痛部位,然后采用深呼深吸的方法调整呼吸减速慢跑,如果一段时间后仍然不能缓解,甚至疼痛加剧,就要停止运动。?运动后腹痛可以热敷腹痛部位,同时做深呼吸,指压足三里和内关穴也有缓解腹部疼痛的作用。?实施上述措施应该是在除外疾病的前提下。Р二、极点与第二次呼吸Р训练不足及体适能状态较低的人,通常在运动开始后不久(特别是长跑运动),就会有两腿发软、全身乏力,呼吸困难等感觉。在运动生理学中,这种现象称为“极点”或“撞墙”。Р(二)预防与处置Р平时应加强体育锻炼,不断提高机体对运动的适应力,这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后,应适当降低运动强度,加深呼吸,上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后,运动又重新变得轻松、协调,运动能力又有提高。这种现象称之为"第二次呼吸"。
全文预览
