作用,能提高蛋白质利用率,还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。Р食盐过多是高血压的首要因素。Р合理膳食РPage 6Р三四五顿”是指每天吃饭的次数,即在总量控制下,少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身,就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下,早、中餐比例大,有利于降血脂、减体重,晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者,应当早餐占40%,午餐占40%,晚餐占20%,有助于降血脂减肥。?“七八分饱”,吃饭七八分饱是最好的习惯,因为要留二三分底,千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱,记住这一句话就可以延年益寿,这句话非常重要。饭后留一口,活到九十九。Р合理膳食РPage 9Р适量运动的“三五七”?“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上。?“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效。?“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动量。比如说五十岁的老人,运动后的心率达到120/C次,则50+120=170.如果身体素质好,有运动基础,可以多一些,例如可达到190左右:身体差可以少一些,在150左右即可。总之,步行运动要量力而行,否则会产生无氧代谢,导致不良影响或意外。Р适量运动РPage 10Р如何戒烟-----完全是自己的意志?戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。?丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。?避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。?餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。?烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。?坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。Р戒烟限酒
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