座Р主讲人: 王森? 宇宙地镇中心卫生院? 2016年5月30日Р什么是健康Р健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。?世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。Р现代人的健康内容包括:Р躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。?健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;?健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。Р养生十六字方针:Р合理膳食?适量运动?戒烟限酒?心理平衡Р合理膳食Р合理膳食中的“四”就是四句话,即:“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”Р适量运动的“三五七Р“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上。?“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效。?“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。Р戒烟限酒Р烟草,烟雾中有害的成分?主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。Р如何戒烟-----完全是自己的意志Р1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。?2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。?3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。?4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。?5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。?6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。Р吸烟与癌症Р吸烟可导致约85%的肺癌死亡;80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡;75%的食道癌死亡;45%的膀胱癌死亡;30%的宫颈癌和胰腺癌死亡和20%的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍;而重度吸烟者高达4倍以上
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