一、少林易筋经Р是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变,引伸为增强之义;“筋“指筋脉、肌肉、筋骨;“经“为方法。因此,“易筋经“从字面上理解即活动筋骨,以强身健体,祛病延年的方法。实际上,它更是一种十分经典的气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。Р易筋经十二势?第一势:韦驮献杵一势?第二势:韦驮献杵二势?第三势:韦驮献杵三势?第四势:摘星换斗势?第五势:倒拽九牛尾势?第六势:出爪亮翅势?第七势:九鬼拔马刀势?第八势:三盘落地势?第九势:青龙探爪势?第十势:卧虎扑食势?第十一势:打躬势?第十二势:工尾势Р易筋经共计十二势,其预备式为:两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸。含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放松。Р第一势:韦驮献杵第一势Р两臂展平,抱掌合拢,旋臂指胸,环拱抱球? 两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。? 诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭。Р第四势:摘星换斗势Р右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。连续5-10 次。? 诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。Р第五势:倒拽九牛尾势Р右脚前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,举至前上方,双目观拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,成左弓步,左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。? 诀曰:两腿后伸前屈,小腹运气放松;用力在于两膀,观原须注双瞳。
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