弧形向腹前合抱,指尖相对,与肚脐同高;目视前下方。动作三:上动不停,屈肘两掌回收接近肚脐时握固,落于大腿根部,拳眼向上;目视前下方。动作四:唇口轻闭,舌尖在口腔内由右向上、向左、向下绕转 1 圈;接着舌尖移到牙齿外,贴牙龈由右向上、向左、向下绕转 1 圈。一内一外为 1 遍,共做 6 遍。动作五:接上动,动作相同,舌尖向相反方向绕转,一内一外为一遍, 共做 6 遍。动作六:接上动,两腮做鼓漱 36 次;目视前下方。动作七:接上动,两臂外旋,两拳变掌上举至胸前;目视前下方。动作八:上动不停,两臂内旋直臂上举,掌心向外;目视前方。动作九:两臂外旋,两手握固,拳心相对;目视前下方。动作十:上动不停,两拳下拉置于大腿根部,拳眼向上;同时,在两拳下拉时,吞咽口中 1/3 的津液,用意念送至丹田;目视前下方。动作七至于动作十共做 3 遍,口中津液分 3 次全部咽下。【注意事项】意想口中生满津液。舌在口中搅动要圆活连贯。鼓漱时两腮要快速拌抖动。吞津要发出“汨汨”响声,意送丹田。【功理作用】津液, 被称为神水, 乃天地之至宝, 五行之秀气也。古人将“水”与“舌”合为“活”字,即取其意“舌上之水”,用以维持人体生命活动。舌的搅动与鼓漱可促进唾液分泌。唾液有杀菌、清洁口腔、防治牙龈炎和牙龈萎缩的作用。吞津可调节全身气息,灌溉五脏,营养周身,有消食化瘀、解除疲劳、延缓衰老、增进健康的作用。附:《古十二段锦-歌诀》闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。左右鸣天鼓,二十四度闻。微摆摇天柱。赤龙搅水津,鼓漱三十六,神水满口匀。一口分三咽,龙行虎自奔。闭气搓手热,背摩后精门。尽此一口气,想火烧脐轮。左右辘轳转。两脚放舒伸,叉手双虚托, 低头攀足顿。以侯神水至,再漱再吞津,如此三度毕,神水九次吞, 咽下汩汩响,百脉自调匀。河车搬运毕,想发火烧身。金块十二段, 子后午前行。勤行无间断,万疾化为尘。
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