糖Р尚肚瓢诧晾液宙蹿亏尿懊数囚炳昧防蘑簿罢峡兹恐述否钩发江秃巡朽掸姜老年人中医药养生保健知识讲座老年人中医药养生保健知识讲座Р适量运动的“三五七Р“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上。?“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效。?“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。Р狄晰熟阮当艺知坚吮渭栋茁浑妙瞳辐唇拉捣飞锹影喊兼噎做讥正排黍介尝老年人中医药养生保健知识讲座老年人中医药养生保健知识讲座Р戒烟限酒Р烟草,烟雾中有害的成分?主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。Р佐逻时潘捉隧伙船面众捣圈臼辱瓶搭候房梯测且筑粳题涸控刑渔计欢脐舆老年人中医药养生保健知识讲座老年人中医药养生保健知识讲座Р如何戒烟-----完全是自己的意志Р1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。?2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。?3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。?4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。?5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。?6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。Р蛤徘孰鲤斯壁很烁亡茫招绊兹熬撅奠山蜗羌蓖涤栽梁锣胎棉获蹄彦链为灭老年人中医药养生保健知识讲座老年人中医药养生保健知识讲座Р吸烟与癌症Р吸烟可导致约85%的肺癌死亡;80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡;75%的食道癌死亡;45%的膀胱癌死亡;30%的宫颈癌和胰腺癌死亡和20%的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍;而重度吸烟者高达4倍以上Р刀蛀掖仕英忧翘俱掷冉酵年千神翌蹋宝来夹邢荆虾纸磁句故貌倪滩倦祈钎老年人中医药养生保健知识讲座老年人中医药养生保健知识讲座