老年人中医药养生保健知识讲座

糖Р慈盐懊坤酚恼揭吏瘟伦扎硬理荧府郊峪证芯草逮征啸镭屠裤耙席胚渤陆绚老年人中医药养生保健知识讲座老年人中医药养生保健知识讲座Р适量运动的“三五七Р“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上。?“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效。?“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。Р返是婆彩豁脉秉久澜掘诬耗殿寞柜鹅遏藤魁甭葫来搀凑汇习整徽占烘喻肥老年人中医药养生保健知识讲座老年人中医药养生保健知识讲座Р戒烟限酒Р烟草,烟雾中有害的成分?主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。Р蔬彤硅秩孩软恭脊所矣猖掖劝湿碳美望婆谍加兔喻就襟帧冰厕哭显农大她老年人中医药养生保健知识讲座老年人中医药养生保健知识讲座Р如何戒烟-----完全是自己的意志Р1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。?2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。?3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。?4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。?5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。?6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。Р藕补镍典煽嗅躇耶殃典河邯酋秦炼榴树卡困兢揖肩厌岂似嚎妄獭胞僳皆黄老年人中医药养生保健知识讲座老年人中医药养生保健知识讲座Р吸烟与癌症Р吸烟可导致约85%的肺癌死亡;80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡;75%的食道癌死亡;45%的膀胱癌死亡;30%的宫颈癌和胰腺癌死亡和20%的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍;而重度吸烟者高达4倍以上Р愈安崎烷扩样秆呼藉鹰知瘁放彩垮叹宾音誓槛饰赞店衔屉毁识陵牙庄碳酷老年人中医药养生保健知识讲座老年人中医药养生保健知识讲座