的健康内容包括: ?躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。?健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一; ?健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。养生十六字方针: ?合理膳食?适量运动?戒烟限酒?心理平衡合理膳食?合理膳食中的“四”就是四句话,即: “有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”适量运动?阳光空气水和体育运动是生命和健康的源泉.?有氧代谢的益处:1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性降低血糖适量运动的“三五七?“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上。?“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效。?“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170 左右”为宜。戒烟限酒?烟草,烟雾中有害的成分主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。如何戒烟----- 完全是自己的意志 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常 3~4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。吸烟与癌症?吸烟可导致约 85%的肺癌死亡; 80% 的喉、咽、口腔和唇癌死亡; 75%的食道癌死亡; 45%的膀胱癌死亡; 30 %的宫颈癌和胰腺癌死亡和 20%的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高 2倍;而重度吸烟者高达 4倍以上
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