秋季养生Р石碁镇社区卫生服务中心?主讲人: 医师?2015年月日Р《黄帝内经.四气调神大论篇第二》:秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。Р秋季这三个月(古时指农历七、八、九三个月),天地万物都处于包容、容纳、饱满、平定的待收纳状态。?天气以急:秋风劲急,肃降之气来临。?地气以明:湿气内收。?使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志——肾的元精不妄动,收敛神气,使自己的元精、元气、元神得以安宁、收敛。Р使肺气清:肺气清润,秋天固然好过。?此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少——顺应秋天的收敛之机,才是养、收之道。违背它,冲撞它,必定受到大自然的惩罚!首先肺气先受伤,秋天没有好好收敛、积蓄,到了冬天,你拿什么来过冬呢?Р秋季的气候特点—?秋季对应的脏腑—?肺:肺为娇脏,最怕燥,而燥气又最易伤肺,所谓燥气通于肺。?肺:司呼吸,主皮毛,与大肠相表里。Р干燥Р肺脏Р燥邪伤人,耗人津液,必现一派“肺燥”。?常见干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干,皮肤干等症。Р秋季饮食养生以平补、滋阴润肺为原则。?宜清淡,忌食肥腻、过咸、熏烤煎炸等热性食物,少吃辛辣助阳生火之品。?要“少辛增酸”,少辛是指少吃辛辣食物,如葱、姜、蒜、韭、椒等,与秋季收敛之性相悖。?增酸是指适当多吃些酸味的水果,如橘子、苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等,符合秋季收敛的特性。Р①润燥选莲藕,秋藕最补人;?②萝卜杏仁梨,治咳有效不求医;?③养阴选蜂蜜,朝盐水,晚蜜汤;?④多酸选葡萄,葡萄增色又年少;?⑤秋后萝卜赛人参;?⑥秋来食鸭养生。
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