第四章 健康体适能

第四章健康体适能Р引言Р健康体适能由运动心肺适能、身体组成、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性等;?良好的体适能是人类享受生活、提高工作效率和增强对紧急突发事件应变能力的重要物质基础;?运动是发展体适能和增强健康最为积极和有效的手段之一;Р学习内容Р1体适能的概念、健康体适能的组成要素、了解健康体适能与运动的关系;?2身体脂肪含量测量的简单方法、自我评价;?3心血管适能的概念及其意义、心血管适能的评价方法、自我评价;?4肌肉的概念和分类、肌肉适能与人体健康的关系、肌肉适能的评价方法、自我评价;Р5柔韧性的概念、柔韧与人体健康的关系、柔韧性的简单检测与评价方法、自我评价;?6健康体能商的概念;?7增强心血管体适能运动的基本原理和方法,制定相应的运动处方;?8改善肌肉心适能的训练原则和方法Р关键术语预习Р体适能(physical fitness):体适能是人类适应生活、工作、学习和休闲等活动应具备的各种身体能力,通常包括健康体适能和竞技体适能两个部分。Р身体组成(position):是指人体体内所含脂类、水分、蛋白质及无机盐等主要化学组成成分的比率。Р心血管适能(cardiovascular fitness):反映由心脏、血管和肺组成的血液运输系统向肌肉与能量物质,维持机体从事运动的能力。Р肌肉力量(muscle strength):指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能力。Р肌肉耐力(muscle endurance):指骨骼肌维持长时间运动的能力。Р柔韧性(flexibility):是对机体单个关节或者多个关节活动范围的测度。