tivating event): 诱发性事件。 B.(beliefs) :对事件的看法和信念 C.(consequence) :情绪反应和后果现实生活中认为: A C (考试与焦虑) ABC 理论认为: A B C 核心观点: “人不是被事情困扰着,而是被对这件事情的看法困扰着” ABC 理论?他喜欢我,真好! ---- 高兴、开心?他仅仅是在安慰我。---- 伤心,生气?我不怎么样,这人想干嘛? ---- 怀疑、困惑?哼,讨好我,就是想利用我! ---- 厌烦、敌意“你这人真好! ”?绝对化关键词:必须、应该、一定、绝对……?过分概括化(以偏概全) 关键词:天生如此、绝对不好、绝不可能、总是……?糟糕之极(灾难化) 关键词:彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……非理性信念的特征?并非必须黑白分明、非好即坏地看问题 8 0好(+) 10 坏(-) -106 - 6 1. 我必须干得很好或非常棒! 2. 如果我做事蠢笨,那我就是个笨蛋或一无是处的人。 3. 我必须受到我看重的人的赏识。 4. 如果我被人拒绝,我一定是个不好的、不可爱的人。 5. 为什么老天总是待我不公平,总是跟我对着干! 6. 老天一定要惩罚那些无德的人,否则就没有天理良心。 7. 别人绝不能辜负我的期望,否则就太可怕了。 8. 我的生活为什么就不能够一帆风顺,没有麻烦呢? …… A:有些学生学习不认真,经常不完成作业,成绩不理想,拖班级后腿。不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕! 把我的话当耳边风,这简直是对我的挑衅和蔑视! 校长太偏心了,把这样的学生都分在我的班, 我太倒霉了!这太不公平了! 我这么辛辛苦苦地工作, 学生却不配合,最后家长和领导还以为我无能!我怎么这么窝囊?! C: 苦恼、生气、不平、焦虑分析其中隐含的非理性信念
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