00 米、拉伸训练整理活动:慢跑 1500 米、拉伸训练周四 1、后山长跑 2、整理活动准备活动: 1500 米慢跑、拉伸训练,约 30分钟。刘忠燕准备活动: 1500 米慢跑、拉伸训练, 约30分钟。刘忠燕 1、100 米跑测试 2、慢跑拉伸刘忠燕 1、单杠训练, 5组,每组 10个; 2、双杠训练, 3组,每组 20个; 3 百米跑技巧训练。 1.体能提升操; 2.5000 米跑。整理活动:慢跑 1500 米、拉伸训练整理活动:慢跑 1500 米、拉伸训练周五 1、慢跑热身 2、拉伸训练 3、单双杠训练 4、整理活动准备活动: 1500 米慢跑、拉伸训练,约 30分钟。林浦城准备活动: 1500 米慢跑、拉伸训练, 约30分钟。林浦城慢跑拉伸林浦城 1、日常实战化训练 1、日常实战化训练整理活动:慢跑 1500 米、拉伸训练整理活动:慢跑 1500 米、拉伸训练周六 1、慢跑热身 2、拉伸训练 3、俯卧撑训练 4、整理活动准备活动: 1500 米慢跑、拉伸训练,约 30分钟。刘忠燕准备活动: 1500 米慢跑、拉伸训练, 约30分钟。刘忠燕原地休息刘忠燕 1、日常实战化训练 1、日常实战化训练整理活动:慢跑 1500 米、拉伸训练整理活动:慢跑 1500 米、拉伸训练周日整理内务原地休息林浦城原地休息林浦城训练总结分析会林浦城三、体能训练的实施热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生,所以, 体能训练前指挥员必须组织参训人员要做足热身运动,活动开身体。运动热身全身性准备活动局部性准备活动三、体能训练的实施(一)准备拉伸训练中体能的提升,训练后的整理以及呼吸调整和专项拉伸等有关如何科学有效提升体能的方法,此套训练方法可以有效预防训练损伤、快速体能体能、高效缓解疲劳。三、静态拉伸四、动态拉伸二、关节操的运用一、慢跑 1500 米―― 2000 米五、专项拉伸
全文预览
