运动营养与减肥瘦身运动营养与减肥瘦身影响健康的因素影响健康的因素?良好的心态?充足的睡眠?适量的运动?合理的营养?生物学因素?环境因素?卫生服务因素?行为与生活方式因素一、运动营养一、运动营养教练员营养强化剂=助燃剂保健品=保养合理膳食营养=优质汽油?热量是维持人体一切活动的基础条件, 热量不足,会使人体机能下降,健康受损。?而热量过多,则使体内脂肪增加,同样会使机能下降,对运动也不利。?因此, 摄入的热量必须适当。??摄入热量是否恰当,可通过膳食热量和摄入热量是否恰当,可通过膳食热量和消耗热量的计算来评定。消耗热量的计算来评定。??最简易的估测运动员的热能摄入是否合最简易的估测运动员的热能摄入是否合理的方法是体重测量法: 理的方法是体重测量法: 晨起时的裸体重的变化如果不超过晨起时的裸体重的变化如果不超过± ±1 1千千克,就可以认为热能的摄入是适当的克,就可以认为热能的摄入是适当的项目性别热能消耗(kcal/kg/d) 热能需要(kcal/kg/d) * 项目性别热能消耗(kcal/kg/d) 热能需要(kcal/kg/d) * 游泳男 5563体操男 5057 女 5058女 4653 篮球男 4653 艺术体操女 4956 女 5563 举重(重量) 男 3844 排球男 4653 举重(次轻) 男 4552 女 5462 举重(轻量) 男 3945 乒乓球男 4856摩托车男 5058 女 4653女 5058 投掷男 4754射击男 5664 女 4349女 5361 中国部分项目运动员的热能消耗与需要量
全文预览
