把握养生保健的科学性呢? (1)平衡营养(2)注意三餐的要求(3)充足的睡眠(4)注意起居(5)注重个人的卫生保健 2平衡营养每天要尽量摄入比青壮年略高的动物蛋白质;避免肥胖,预防老年性疾病的发生;注意摄取新鲜蔬菜、水果等,以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维;膳食宜清淡,定时定量,切忌暴饮暴食。 3注意三餐的要求每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素。所以老年人应该在起床后 30 分钟左右用早餐最为适宜,并可根据自己的生活条件,尽可能把早饭安排得好些及更好些。俗话说得好: “早饭吃得饱,中饭吃得好,晚饭吃得少”。晚餐以清淡为宜,少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。 4充足的睡眠睡眠可以帮助恢复疲劳,调节各种生理机能,是生命之中重要的一个环节。大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在正午前开始,就会感到体力不支,因此在午饭后充足地睡一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在一小时以上,不宜过长以免夜间入睡困难。 5注意起居老年人对气候变化的适应能力低下, 季节的更换,往往会使老年人宿疾诱发,所以要注意增减衣服,谨避风寒, 以防寒冷空气的侵袭。 6注重个人的卫生保健首先要注重皮肤的清洁卫生,要随时注重皮肤清洁,常常擦洗或洗澡,但要避免感冒受凉。老年人身体机能减退,秋天的起居应特殊注重,身体虚的老年人要适当增添衣服,不要过于寻求秋冻。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等发病。有心血管病的老年人也要注重,预防受凉后诱发心绞痛。 7延缓衰老的主动权,只能掌握在善于养生的人手中。 8老年人的秋季养生金秋时节,秋风送爽,是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉,是老年人易发病的时令。因此,为了适应秋季气候变化特点,防病延年,老年人应注意秋季养生。 9老年人秋季养生内容(1)秋季饮食(2)秋季运动(3)秋季心理(4)秋季防护 10
全文预览
