健康的生活方式-PPT课件（精心整理）

康长寿的因素 15% 60% 10% 7% 8% 自己遗传社会因素医疗条件气象条件 Sir Run Run Shaw Hospital Sir Run Run Shaw Hospital 不良的生活方式的危害不良的生活方式的危害不良生活方式不良饮食习惯缺乏运动心理压力肥胖高血压高血脂高血糖动脉硬化中风心肌梗塞肾功能衰竭 Sir Run Run Shaw Hospital Sir Run Run Shaw Hospital 体检中常见的健康问题肥胖高血压高血脂高血糖 Sir Run Run Shaw Hospital Sir Run Run Shaw Hospital 健康四大基石合理饮食适量运动戒烟限酒心理平衡 Sir Run Run Shaw Hospital Sir Run Run Shaw Hospital 关于饮食的误区太油太甜蔬菜水果少太咸精制食品多 Sir Run Run Shaw Hospital Sir Run Run Shaw Hospital 中国居民平衡膳食宝塔中国营养学会 Sir Run Run Shaw Hospital Sir Run Run Shaw Hospital 水 1、饮水量:一般 1200ml/ 天,活动量大一些 2000ml /天,有泌尿系结石者 3000ml/ 天 2、水的选择:白开水最好,不主张饮料 3、应主动喝水,一般每隔 2小时,每次饮水 200ml 左右 Sir Run Run Shaw Hospital Sir Run Run Shaw Hospital 主食:谷类、薯类和杂豆 1、总量: 250-400 克( 5-8 两) /人/天其中粗粮: 50-100 克( 1-2 两) 2 、合理搭配:粗细搭配,谷类与豆类的搭配 3 、粗粮的合理分配:每天吃一餐或与细粮搭配(全天主食的 1/3 )