验,结合我国特色,国家健康组织推出居民生活健康四大基石:Р健康生活的重要性Р健康生活三大基石Р合理膳食? 一、二、三、四、五? 红、黄、绿、白、黑?适量运动?三五七?心理平衡Р合理膳食-一、二、三、四、五Р一? 每日饮一袋牛奶,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。?二? 每日摄入碳水化合物250---350克,即相当于主食6---8两。?三? 每日进食3 份高蛋白食品。?四?四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。?五?每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。Р红?每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。?黄?黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。?绿?绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。?白?燕麦粉或燕麦片。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。?黑?黑木耳,有助于预防血栓形成。Р合理膳食-红、黄、绿、白、黑Р健康快车Р适量运动-三五七Р“三”指每次步行30分钟3公里以上。?“五”指每周至少有5次的运动时间。?“七”指中等度运动,即运动到年龄加心率等于170。Р睡眠不足有哪些危害Р虽然迄今为止还没有人能够证明熬夜和身体疾病有直接关系,但是人的警觉性和精神状况的确会因睡眠不足而变差。?多数人在早晨和黄昏时的警觉性较高,下午略为滑落后再上升,半夜和黎明之间则降到最低。从晚间11点到翌日清晨7点之间,发生工作意外的概率高得惊人。?因此,习惯在晚上工作,或白天、傍晚、深夜三班倒的工人,他们不仅正常睡眠时间被剥夺,而且心理状况的要求与生理本身的作息步骤也无法配合。?在睡眠不足的人中,诚然有不少是由于人为因素造成的,但也有很多人却颇感心有余而力不足。关键是要提高对睡眠重要性的认识。Р长时间玩电脑对健康的危害Р计算机作业主要引起以下三方面健康问题:Р 视觉紧张。? 肌肉骨骼疾患。? 心理紧张。
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