浅谈健康生活方式Р济南市第七人民医院? 王春霞Р什么才是真正的健康?Р健康的定义Р我们几乎每天都会谈到“健康”,相信每个人对健康都有各自不同的理解,最常见的理解大概就是“无病即健康”吧,那么健康是这样?РWHO提出的健康判断标准:Р①充沛的精力,从容不迫,处事乐观,态度积极;?②善于休息,睡眠良好;?③应变能力强,能适应环境的变化;?④体重适当,身材匀称;?⑤眼睛明亮,反应敏捷;?⑥牙齿清洁,牙龈颜色正常;?⑦头发有光泽;?⑧肌肉、皮肤富有弹性,走路感觉轻松。Р健康取决于:Р2 减少膳食脂肪:补充适量蛋白质有的流行病学资料显示,即使不减少膳食中的钠和不减重,如能将膳食脂肪控制在总热量25%以下,能使高血压冠心病患病率明显下降。改善动物性食物结构,减少含脂肪高的猪肉,增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质占总热量15%左右,动物蛋白占总蛋白质20%。Р3 注意补充钾和钙:有资料表明钾与血压呈明显负相关,中国膳食低钾、低钙,应增加含钾多含钙高的食物,如绿叶菜,鲜奶,豆类制品等。Р4 多吃蔬菜和水果:研究证明增加蔬菜或水果摄入,减少脂肪摄入可防治血压升高。素食者比肉食者有较低的血压,其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。
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