倡导健康的生活方式Р白鹤镇社区卫生服务中心Р什么叫健康?Р健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。Р 不生病就是健康?Р个人健康与哪些因素有关?Р60%取决于自已Р15%取决于遗传Р10%取决于社会因素Р8%取决于医疗条件Р7%取决于气候影响Р在取决于个人的因素中,生活方式是主要因素。Р良好的生活方式可以促进人体的健康,反之,则会危害人体的健康。Р常见的不良生活方式有哪些?Р不良生活方式包括吸烟、嗜酒、肥胖、缺乏有氧运动,摄入食物纤维不足、高盐饮食、膳食搭配不合理、喜吃烧烤熏炸食品、食入脂肪及猪牛羊肉过多,新鲜蔬菜水果摄入不足,心理、精神不平衡,有压抑、郁闷、过度疲劳、紧张恐惧、长期严重失眠及生活不规律等。Р病从口入Р 长期吸烟易患肺癌、喉癌或口腔癌。? 喜吃肥肉易患结肠癌和直肠癌。? 烧烤熏炸和高盐饮食易致食道癌和胃癌。? 高脂肪、高热量膳食可致乳腺癌、结肠癌、直肠癌、胰腺癌、前列腺癌、肾癌等。? 高盐、霉菌污染、腌制、熏烧煎纤维膳食可致大肠癌。? 患病毒性肝炎后继续饮酒与肝炎后不饮酒的人相比,前者患肝癌的危险性高出2倍。Р合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石Р根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合我国的国情,可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”,即:?一二三四五?红黄绿白黑Р一二三四五Р“一”指每天喝一袋牛奶(酸奶),可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。? “一杯奶救了一个民族”Р“二”指每天摄入碳水化合物250~350克,相当于主食6~8两,各人可依具体情况酌情增减。
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