志三国志??华佗传华佗传》》:吾有一术,名五禽之戏, :吾有一术,名五禽之戏, 一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟亦以除疾,并利足,以当导引五禽戏五禽戏可活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年五禽行五禽行??以以《《五禽戏五禽戏》》中的五禽动作为基础: 中的五禽动作为基础: 虎、鹿、鹤、猿、熊虎、鹿、鹤、猿、熊??其中突出其中突出““行走行走””概念; 概念; ??以求解决现今以求解决现今健康问题健康问题为着眼点; 为着眼点; ??技术动作、练习强度分技术动作、练习强度分易、难易、难两套; 两套; 可适用各类人群可适用各类人群关注脊柱健康关注脊柱健康??最先受人体指挥的系统最先受人体指挥的系统??人体使用最多的系统人体使用最多的系统??最先出现问题的系统最先出现问题的系统虎行虎行四质勇猛机警沉稳力道四质四质勇猛勇猛机警机警沉稳沉稳力道力道六为爪式身直平现屈步转体旋腰六为六为爪式爪式身直身直平现平现屈步屈步转体转体旋腰旋腰虎步巡风身沉稳虎步巡风身沉稳虎步一式虎步一式虎步二式左扑右抓百吉祥左扑右抓百吉祥虎式锻炼的意义虎式锻炼的意义--- ---利腰利腰??腰部功能: 腰部功能: 哈腰哈腰( (体前屈体前屈) )、后仰、后仰( (体伸体伸) )、、左右转动、左右转动、 360 360 o o旋转; 旋转; ??腰部关节: 腰部关节: 脊柱骨、椎间盘、椎间韧带; 脊柱骨、椎间盘、椎间韧带; ??腰部肌群: 腰部肌群: 腰大肌、腰骶肌、髂腰肌、腹肌腰大肌、腰骶肌、髂腰肌、腹肌腰部问题:运动模式单一、腰部伤病问题等腰部问题:运动模式单一、腰部伤病问题等鹿行鹿行四质闲情细缓舒展角式四质四质闲情闲情细缓细缓舒展舒展角式角式六为前视身直出步折体抻拉理筋六为六为前视前视身直身直出步出步折体折体抻拉抻拉理筋理筋鹿行一式鹿行一式鹿儿衔草益延年鹿儿衔草益延年
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