做一次调息。鸟戏鸟戏的手型是鸟翅——中指和无名指向下, 其余三指上翘。练习鸟戏时, 意想自己是湖中仙鹤, 昂首挺立, 伸筋拔骨, 展翅翱翔。鸟戏由鸟伸和鸟飞两个动作组成。鸟伸两手上举时耸肩缩颈, 尾闾上翘, 手部水平。下按时身体放松, 重心右移后再后伸左腿, 展开上体。动作要点两手腹前相叠, 上举至头前上方, 手掌水平, 身体稍前倾。两手下按至腹前, 再向后呈人字形分开后伸, 两膝伸直, 保持身体稳定。功法作用鸟伸动作借助手臂的上举下按, 身体松紧交替, 起到吐故纳新, 疏通任督二脉经气的作用。鸟飞两手在腹前相和, 侧平举, 提腿独立, 立腿下落再上举提腿, 下落。换作右势。动作要点平举时手腕比肩略高, 下落时掌心相对, 上举时手背相对, 形成一个向上的喇叭口。可以先单独联系上肢动作:先沉肩再起肘, 最后提腕。下落时先松肩再沉肘按掌,使肩部、手臂形成一个波浪蠕动, 有利于气血运行。再练习下肢动作: 一腿提膝时, 支撑腿伸直。下落时支撑腿随之弯曲, 脚尖点地再提膝。功法作用练习鸟飞时要上下肢协调配合, 身体保持平衡, 经常练可锻炼心肺功能, 灵活四肢关节, 提高平衡能力。鸟戏结束, 两手侧前上提, 内合下按, 做一次调息。引气归元引气归元是收功动作, 可以调和气息。两手侧举向上配合吸气, 体前下落配合呼气。动作要点两手侧举, 掌心向上举至头顶上方, 下按时掌心向下沿体前自然下落。意念可随两手而行: 上举时如捧气至头顶上方, 下落时外导内引, 身体放松, 意念下行。两手在腹前划弧合拢, 虎口交叉, 叠于腹前, 闭目静养, 调匀呼吸, 意守丹田。功法作用能起到, 和气血, 通经脉, 理脏腑的功效。待呼吸均匀, 意念归于丹田, 两眼慢慢睁开合掌搓手至手心发热。浴面, 可重复数次, 最后两掌向上过耳后沿体前缓缓下落, 两臂自然下垂, 两脚并拢。通过收功, 是身体舒泰安康, 恢复常态。
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