等。??除进行一些专门性训练和比赛,一般?人体育锻炼时只需进行一般性准备活动即?可。?训练前准备活动: ?比赛前准备活动: ?? 3.剧烈运动后切勿立即坐下休息?体育锻炼后,特别是剧烈运动后,有?些人习惯于坐在地上,或是直接躺下来休?息,认这样可以加速疲劳的消除,其实, ?这样不仅不能尽快地恢复身体机能,反而?会对身体产生不良影响。?当人体在停止运动后,如果停下来不?动,或是坐下来休息,静脉血管失去了骨?骼肌的节律性收缩作用,血液会由于受重?力作用滞流在下肢静脉血管中,导致回心?血量减少,心输出量下降,容易造成一时?性脑缺血,出现头晕、眼前发黑等一系列?症状,严重者还会出现“休克”现象。? 4. 运动后要做整理运动?在运动中,肌肉毛细血管大量开放, ?肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止?不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回?心脏,容易导致肌肉僵硬,疲劳不易消?除。?相反,运动后做一些整理活动,会使?紧张的肌肉慢慢缓和下来;或通过按摩挤?压肌肉和穴位,使肌肉得到充分的放松和?休息。?整理运动有: ?一、放松练习主要包括慢跑、走步、徒手操、韵律活动、深呼吸等。?二、自我按摩是用推、捶、捏、拍等手法?按摩臂、腿、腰、背等局部肌肉,使肌肉?得到松弛。?运动后放松整理视频: ? 5. 剧烈运动后切勿大量喝冷饮?剧烈运动时,体温比平时升高,如果?运动后立即吃冰冷的食物,会引起肠胃道?血管突然收缩,致使肠胃系统因受过度冷?刺激而发生功能紊乱,引起腹痛和腹泻等?病症。另外,由于运动后咽部充血,过凉?的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感?觉。?? 6.运动后不宜暴饮暴食、也不宜大量喝水?因为暴饮暴食不仅会引起肠胃不适, ?还会增加心脏负担。但是,为了迅速地补?充运动时随汗液排出而丧失的大量氯化钠?(盐份)和水,达到解渴的目的,此时最?好饮用少量盐开水;如果没有盐水,喝水?应少量、多次地喝。
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