奏。Р加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度,所以在持续较长时间的Р运动时,就会出现呼吸急促,从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注Р意深吸气,但往往就忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当Р加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能Р更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。Р3、运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒。运动服装尽量宽松些,但要Р注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。Р4、跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平Р整无异物。如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全。Р5、锻炼时间可以是清晨或其他时间,但一般晨起时间较紧张,冬季更是如Р此。有人认为在下午 4~ 5 点钟活动较好。 其依据是, 此时气温较高, 不易着凉,Р时间充裕,光线较好,不易出意外。这要根据个人的情况而定。Р在校中学生进行耐久跑锻炼方式可多种多样,如:采用趣味性的练习方式,Р领头跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等;跑时可以变换环境。除了在操场上Р利用跑道,还可以利用学校的自然地理位置,做定向运动等,利用环境的不同,Р提高大脑兴奋性,增添长跑的乐趣;利用竞赛法,还能有效培养学生顽强拼搏Р的竞争意识;还有音乐伴奏跑等等。当然,在校长跑锻炼还有很多种方法,教Р师可以根据学校场地及学生的实际情况,自然选择与安排。Р跳绳、踢毽。这类运动能够活动全身关节,学生可以利用课活动或体育课Р时间进行练习。此外,足球、篮球、爬山、拔河、武术、滑冰等项目,花样繁Р多,妙趣横生,教师可以根据实际情况进行各种运动的变换练习,如:四角较Р力、三方拔河、各种球类活动都可以因地制宜地广泛开展。Р总之,只要我们采取的应对措施得当,就会体验到冬季体育锻炼的乐趣,Р强健我们的身体。祝愿我们的每一个孩子都有一个强健的体魄!
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